Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Snatch
😖 ¡Qué dolor! Hombros Y Espalda Alta
❌ La NO REP: No Bloquear Arriba
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Zapatillas De Halterofilia
🧠 El suplemento: Proteína Aislada De Suero
🎧 La recompensa: Café Etiopía
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Cuando necesitas un buen café… y te ponen uno patético.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay días que no son lo mismo.
Llegas al box como siempre.
A tu hora.
Con tu rutina.
Pero falta algo.
Miras alrededor…
y no hay nadie.
Ni bromas.
Ni comentarios.
Ni ese ambiente que hace que todo fluya.
Y entonces entrenas.
Porque entrenas igual.
El WOD está ahí.
El material también.
Pero no es lo mismo.
Porque muchas veces no venimos solo a entrenar.
Venimos a coincidir.
A reírnos.
A compartir ese rato.
Y cuando eso no está…
el entrenamiento se hace más largo.
Más silencioso.
Más aburrido.
🏋️♂️ Un ejercicio: Snatch
Técnico.
Explosivo.
Y muy exigente.
¿Qué trabaja?
Glúteos
Cuádriceps
Espalda alta
Hombros
Core
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque desarrolla potencia, coordinación
y control en un solo movimiento.
Variantes comunes
Power Snatch
Squat Snatch
Hang Snatch
Errores típicos
No bloquear arriba
Separar la barra del cuerpo
Tirar solo con brazos
Tips sencillos
Barra cerca del cuerpo
Extensión completa
Recibe estable
😖 ¡Qué dolor!
Hombros cargados.
Espalda trabajando.
Es normal notar:
fatiga en trapecios
tensión en hombros
cansancio general
Qué ayuda
trabajar técnica
no forzar peso
descansar bien
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Snatch sin bloqueo arriba, no cuenta.
Barra inestable o mal recibida, tampoco.
No pasa nada por bajar peso.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
10 Power Snatch
12 Box Jump
14 Toes to Bar
Constante.
Sin volverse loco.
SCALED
Snatch más ligero
Box más bajo o step-up
Sit-ups
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Zapatillas De Halterofilia
Pueden ayudar cuando:
trabajas movimientos olímpicos
necesitas estabilidad
buscas mejor posición
No levantan por ti.
Pero ayudan a hacerlo mejor.
Úsalas cuando suman.
👉 »Estas« son las más vendidas
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Proteína aislada de suero.
Una forma rápida y práctica de asegurar la ingesta de proteína diaria
y favorecer la recuperación muscular.
Especialmente útil cuando entrenas con frecuencia
y no siempre llegas con la comida.
No sustituye una buena alimentación.
Pero suma.
👉 »Aqui« la que yo tomo
🎧 La recompensa
👉 Un buen café.
Hoy toca Etiopía.
Más ligero, más aromático, diferente.
De esos que te tomas sin prisa.
👉 El »Pack Kilazo« de San Jorge esta semana lo trae.
😭 A llorar a La Llorería
Si hoy faltaba gente: se nota.
Si entrenaste igual: bien.
Si echaste de menos el ambiente: normal.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D