Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Muscle-Up
😖 ¡Qué dolor! Hombros Y Agarre
❌ La NO REP: No Bloquear Arriba
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Calleras
🧠 El suplemento: Beta-Alanina
🎧 La recompensa: Café Costa Rica
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Da pereza… hasta que vas.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay semanas que no salen.
Te notas raro.
Un poco tocado.
Pero decides ir igual.
“Voy suave.”
“Solo por moverme.”
Y a veces cuela.
Pero otras no.
Entrenas un día…
y al siguiente estás peor.
Paras.
Vuelves.
Recaes.
Y empieza ese bucle.
Lo peor no es parar.
Es pensar que estás perdiendo todo.
Que vas hacia atrás.
Que cuando vuelvas no será lo mismo.
Pero no es así.
Recuperarse también es entrenar.
Parar a tiempo también suma.
Porque forzar cuando no toca
solo alarga el proceso.
Y al final, lo único importante es volver.
Pero volver bien.
🏋️♂️ Un ejercicio: Muscle-Up
Uno de los movimientos más deseados.
Y de los que más se hacen esperar.
¿Qué trabaja?
Dorsales
Hombros
Core
Agarre
Coordinación
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque combina fuerza y técnica
y marca mucho la progresión.
Progresiones habituales
Pull-ups
Chest to bar
Transiciones
Muscle-up asistido
Errores típicos
Tirar solo de brazos
No aprovechar el impulso
No bloquear arriba
Tips sencillos
Trabaja la técnica
No tengas prisa
Suma repeticiones de calidad
😖 ¡Qué dolor!
Hombros cargados.
Agarre cansado.
Es normal notar:
fatiga en dorsales
manos sensibles
tensión en hombros
Qué ayuda
cuidar las manos
no ir siempre al fallo
trabajar progresiones
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Muscle-up sin bloqueo arriba, no cuenta.
Transición incompleta, tampoco.
No pasa nada por escalar.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
6 Pull-ups / Muscle-Ups
12 Push-ups
200m Run
Constante.
Adaptado a tu nivel.
SCALED
Ring rows
Push-ups adaptadas
Carrera cómoda
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Calleras
Pueden ayudar cuando:
hay volumen en barra o anillas
el agarre sufre
quieres proteger las manos
No hacen el movimiento por ti.
Pero te ayudan a seguir.
Úsalas cuando suman.
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Beta-alanina.
Ayuda a retrasar la fatiga en esfuerzos intensos
y puede mejorar el rendimiento en WODs largos.
No es milagrosa.
Pero suma cuando entrenas con regularidad.
Ese cosquilleo… es parte del proceso.
🎧 La recompensa
👉 Hoy la recompensa es un buen café.
Costa Rica.
Equilibrado, suave y fácil de disfrutar.
De esos que entran solos.
😭 A llorar a La Llorería
Si esta semana no estabas fino: cuenta.
Si paraste a tiempo: mejor.
Si vuelves la siguiente: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D