Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Devil Press
😖 ¡Qué dolor! Hombros Y Pulmones
❌ La NO REP: Mancuernas Que No Bloquean Arriba
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Comba
🧠 El suplemento: Beta-Alanina (Sí, otra vez)
🎧 La recompensa: Playlist Para Entrenar Fuerte
🏆 Competiciones: Fitness Challenge League Costa Dorada
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“¿Quién diseña el Open y por qué no me avisó antes?”
📝 La reflexión de Mr. D.
Sale el 26.1.
Lo lees.
Lo vuelves a leer.
Lo vuelves a leer otra vez.
Y la primera reacción suele ser la misma:
“Vaya fumada.”
“Vaya flipada.”
“¿Quién hace esto?”
Siempre hay ese momento inicial de incredulidad.
Ese segundo en el que piensas que alguien, en algún despacho, decidió que era buena idea juntar todo eso en el mismo entrenamiento.
Y luego pasa algo curioso.
La gente se apunta.
Se prepara.
Se organiza.
Se machaca para hacerlo lo mejor posible.
Porque lo que empieza siendo una queja acaba siendo un reto.
Protestamos.
Pero lo hacemos.
Decimos que es demasiado.
Pero queremos entrar en el time cap.
Y al final, más que el WOD, lo que nos engancha es compartirlo.
Hacerlo juntos.
Comentarlo después.
El 26.1 no lo diseñamos nosotros.
Pero lo vivimos a nuestra manera.
🏋️♂️ Un ejercicio: Devil Press
Uno de esos movimientos que no engañan.
Burpee + mancuerna + extensión completa.
Todo en uno.
¿Qué trabaja?
Hombros
Pecho
Core
Piernas
Resistencia cardiovascular
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque es completo, exigente y fácil de medir en intensidad.
Errores típicos
No bloquear arriba
Separar demasiado las mancuernas
Perder ritmo por salir demasiado fuerte
Tips sencillos
Ritmo constante
Mancuernas cerca del cuerpo
Respira antes de subir
😖 ¡Qué dolor!
Hombros cargados.
Pulmones pidiendo tregua.
Es normal notar:
fatiga general
sensación de “me falta aire”
rigidez en la parte alta del cuerpo
Qué ayuda
marcar un ritmo sostenible
no salir a lo loco
aceptar que va a doler un poco
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Devil press sin bloqueo completo arriba, no cuenta.
Movimiento a medias, tampoco.
No pasa nada por bajar peso.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 16’
10 Devil Press
20 Double Unders
15 Sit-ups
Constante.
Sin drama.
SCALED
Devil press más ligero
Saltos simples
Sit-ups controlados
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Comba
Pequeña.
Simple.
Y decisiva cuando entra en el WOD.
Puede ayudarte a:
marcar ritmo
mantener intensidad
no perder tiempo innecesario
No hace el trabajo por ti.
Pero suma cuando la dominas.
🧠 El suplemento
Beta-alanina.
Sí, me repito. Pero es que he estado profundizando en este suplemento y me parece que debes prestarle más atención.
Te dejo un artículo dei Instituto de Salud Carlos III → »Léelo aquí«
👉 Ésta es la que yo compro »LINK«
🎧 La recompensa
🏆 Competiciones
Esta semana:
Fitness Challenge League Costa Dorada
Compiten compis del box.
Buen ambiente, buen nivel y comunidad de la buena.
😭 A llorar a La Llorería
Si protestaste por el 26.1: cuenta.
Si lo hiciste: mejor.
Si lo hiciste en comunidad: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D