Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Hang Power Clean
😖 ¡Qué dolor! Hombros Y Espalda Alta
❌ La NO REP: Recibir Con Los Brazos Blandos
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Tape Para El Hook Grip
🧠 El suplemento: Descanso
🎧 La recompensa: Playlist The Chill
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Cambiar rutinas tiene estas cosas: la Llorería salió el martes.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay algo que pasa en muchos boxes.
De repente aparece un ejercicio…
y ya sabes lo que viene.
Lunes: ese ejercicio.
Martes: otra vez.
Miércoles: también.
A veces con barra.
A veces en el WOD.
A veces en fuerza.
Pero ahí sigue.
Esta semana ha sido uno de esos casos.
Y siempre me pregunto lo mismo:
¿esto pasa en todos los boxes?
Al principio parece pesado.
Otra vez lo mismo.
Pero luego pasa algo curioso.
Cada día sale un poco mejor.
Un poco más rápido.
Un poco más limpio.
Lo que el lunes parecía raro,
el jueves ya empieza a tener sentido.
Y al final entiendes por qué se repite.
Porque repetir también es entrenar.
🏋️♂️ Un ejercicio: Hang Power Clean
Uno de los movimientos más técnicos del CrossFit.
Explosivo, rápido y muy completo.
¿Qué trabaja?
Glúteos
Cuádriceps
Espalda alta
Hombros
Core
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque desarrolla potencia, coordinación y fuerza en un solo movimiento.
Errores típicos
Tirar solo con brazos
Recibir con brazos blandos
Separar demasiado la barra del cuerpo
Tips sencillos
Barra cerca del cuerpo
Extensión completa de cadera
Recibe fuerte y estable
😖 ¡Qué dolor!
Hombros cansados.
Espalda alta cargada.
Es normal notar:
fatiga en trapecios
tensión en antebrazos
sensación de “peso acumulado”
Qué ayuda
calentar bien la técnica
no subir peso demasiado pronto
descansar entre series
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Clean recibido sin control, no cuenta.
Barra que cae antes de bloquear… tampoco.
No pasa nada por repetir una repetición.
Sí pasa por contar lo que no es.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
10 Hang Power Clean
15 Air Squats
200m Run
Un WOD constante.
Sin picos raros.
SCALED
Hang power clean más ligero
Sentadillas controladas
Carrera cómoda
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Tape Para El Hook Grip
Cuando hay cleans… aparece el hook grip.
Y cuando aparece el hook grip… aparece el tape.
Puede ayudar cuando:
el agarre empieza a molestar
hay mucho volumen de barra
quieres proteger los pulgares
No te hace más fuerte.
Pero puede ayudarte a entrenar mejor.
👉»Como ESTOS de colores molan«
🧠 El suplemento
Esta semana no es nada que se mezcle con agua.
Es descanso.
Dormir bien.
Recuperar.
Llegar al box con energía.
Parece obvio…
pero muchas veces es lo primero que olvidamos.
🎧 La recompensa
👉 Música tranquila para después de entrenar o trabajar.
😭 A llorar a La Llorería
Si esta semana repetiste el mismo ejercicio tres veces: cuenta.
Si el último día salió mejor: bien.
Si aún no te sale perfecto: normal.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D