Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Kettlebell Swing
😖 ¡Qué dolor! Glúteos Y Espalda Baja
❌ La NO REP: No Extender La Cadera
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Magnesio
🧠 El suplemento: Creatina
🎧 La recompensa: Café Indonesia En Aeropress
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Domingo de descanso… y me duelen las piernas como si hubiera hecho un Hyrox.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay una frase que se repite mucho.
“Yo me cuido.”
“Hago deporte.”
“Como bien.”
“Y no adelgazo.”
Y claro, suena raro.
Porque parece que con entrenar debería ser suficiente.
Pero no siempre es así.
El entrenamiento suma, sí.
Mucho.
Pero no tanto como creemos.
Y hay muchas más cosas alrededor.
Lo que haces fuera del box.
Lo que comes sin darte cuenta.
Lo que entra sin pensarlo.
No es complicado.
Pero tampoco es automático.
Entrenar ayuda.
Mucho.
Pero no lo hace todo.
Y entender eso también forma parte del proceso.
🏋️♂️ Un ejercicio: Kettlebell Swing
Uno de los movimientos más clásicos.
Simple… hasta que deja de serlo.
¿Qué trabaja?
Glúteos
Isquios
Espalda baja
Core
Cardio
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque es potente, dinámico
y fácil de adaptar a cualquier nivel.
Errores típicos
Tirar con brazos
No extender la cadera
Convertirlo en una sentadilla
Tips sencillos
Empuja con la cadera
Mantén el core activo
Deja que el peso se mueva, no lo fuerces
😖 ¡Qué dolor!
Glúteos cargados.
Zona lumbar presente.
Es normal notar:
tensión en la cadena posterior
fatiga general
sensación de trabajo profundo
Qué ayuda
técnica antes que peso
no forzar volumen
moverte al día siguiente
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Swing sin extensión completa de cadera, no cuenta.
Movimiento tirando solo de brazos, tampoco.
No pasa nada por bajar peso.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
15 Kettlebell Swing
12 Sit-ups
200m Run
Constante.
Sin volverse loco.
SCALED
Peso más ligero
Sit-ups controlados
Carrera cómoda
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Tape Para Dedos
Puede ayudar cuando:
el agarre empieza a molestar
hay volumen con kettlebell
quieres proteger la piel sin usar calleras
No mejora la técnica.
No levanta por ti.
Pero puede hacer que sigas sin pensar en las manos.
Úsalo cuando suma.
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Creatina.
Uno de los suplementos más estudiados
y más fiables.
Ayuda a mejorar el rendimiento
en esfuerzos intensos
y a recuperar mejor.
No hace milagros.
Pero suma.
La clave: constancia.
👉 En GOMINOLAS están increíbles
🎧 La recompensa
👉 Hoy la recompensa es un ritual.
Café Indonesia en Aeropress.
Un café con más cuerpo,
más profundo,
preparado con calma.
No es solo beberlo.
Es hacerlo.
👉 ¿ No sabes lo que es la AEROPRESS ?
👉 La base es un buen CAFE. Hoy Orisens Coffee
😭 A llorar a La Llorería
Si hoy te dolía todo sin haber entrenado: cuenta.
Si entrenaste igual: bien.
Si sigues viniendo: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D