Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Wall Ball
😖 ¡Qué dolor! Piernas Y Pulmones
❌ La NO REP: No Romper Paralelo
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Tape Protector De Manos
🧠 El suplemento: Beta-Alanina
🎧 La recompensa: Playlist Para Trabajar
🏆 Competiciones: Hybrid Games
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Las agujetas empezaron el lunes… y se quedaron toda la semana.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay una pregunta que nadie responde.
¿Quién pone los time caps?
¿Quién decide que eso que tú estás haciendo con dignidad,
con técnica,
con sufrimiento moderado…
tiene que acabar en 12 minutos?
Siempre hay ese momento.
Vas bien.
Controlando el ritmo.
Respirando.
Y de repente escuchas:
“¡Time!”
Y tú piensas:
“Perdona, ¿time de qué?”
No has acabado.
No ibas mal.
Solo ibas a tu ritmo.
Pero el reloj manda.
Y aun así, la semana siguiente vuelves.
Vuelves a mirar el reloj.
Vuelves a intentar entrar en el cap.
Y si no entras… tampoco pasa nada.
Aquí no entrenamos para el cronómetro.
Entrenamos para volver mañana.
🏋️♂️ Un ejercicio: Wall Ball
Uno de los clásicos que siempre aparece.
Sencillo de explicar.
Difícil de querer.
¿Qué trabaja?
Cuádriceps
Glúteos
Hombros
Resistencia cardiovascular
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque combina fuerza y cardio en un solo movimiento y es fácil de escalar.
Errores típicos
No bajar suficiente
Lanzar solo con brazos
Perder el ritmo demasiado pronto
Tips sencillos
Usa las piernas
Respira antes de lanzar
Mantén un ritmo sostenible
😖 ¡Qué dolor!
Piernas cargadas.
Pulmones recordándote que están ahí.
Es normal notar:
quemazón en cuádriceps
fatiga general
sensación de no querer volver a mirar el balón
Qué ayuda
no salir demasiado fuerte
marcar un ritmo desde el principio
aceptar que va a picar
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Wall ball que no rompe paralelo, no cuenta.
Balón que no llega al objetivo, tampoco.
No pasa nada por parar.
Sí pasa por contar lo que no es.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
12 Wall Ball
10 Push-ups
200m Run
Constante.
Sin volverse loco.
SCALED
Wall ball más ligero
Push-ups desde rodillas
Distancia cómoda
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Tape Protector De Manos
Puede ayudar cuando:
hay volumen de barra
la piel empieza a resentirse
quieres proteger sin usar calleras
No hace que agarres más fuerte.
Pero puede hacer que entrenes más tranquilo.
Úsalo cuando suma.
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🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Beta-alanina.
Se utiliza sobre todo en esfuerzos de alta intensidad y duración media.
Ayuda a retrasar la fatiga muscular y puede mejorar el rendimiento en WODs largos o con mucho volumen.
No es magia.
No sustituye entrenar bien.
Pero puede sumar cuando entrenas con regularidad.
Es normal notar ese pequeño cosquilleo al tomarla.
Forma parte del efecto.
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🎧 La recompensa
👉 Música para concentrarte y trabajar después de entrenar.
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🏆 Competiciones
Hybrid Games de mi box
Buen ambiente, caras conocidas
y ese punto de competitividad sana que siempre suma.
😭 A llorar a La Llorería
Si no entraste en el time cap: cuenta.
Si sí entraste: bien.
Si volviste al día siguiente: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D