Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Pull-up
😖 ¡Qué dolor! Manos y antebrazos
❌ La NO REP: Balanceo sin control
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🖐️ Material: Calleras, sí o no
🧠 El suplemento: llegar sin prisa mental
🎧 La recompensa: música para el camino de vuelta
🏆 Competiciones: Hyrox Barcelona
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“He llegado tarde, pero he llegado.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Llegar tarde no siempre es falta de ganas.
A veces el día se alarga, otras se cruza, y otras simplemente no te ha dado la vida.
Y aun así, apareces. Aunque sea con la clase empezada.
Saludas rápido, te colocas donde puedes y sigues.
Sin ruido. Sin excusas largas. Y entrenas.
No es lo ideal.
No es lo perfecto.
Pero aquí no venimos a cumplir horarios perfectos.
Venimos a estar.
Y muchas veces, llegar tarde es mejor que no llegar.
🏋️♂️ Un ejercicio: Pull-up
Uno de los movimientos más reconocibles del CrossFit.
Y también uno de los que más respeto impone.
¿Qué trabaja?
Dorsales
Bíceps
Core
Fuerza de agarre
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque es un movimiento básico de tracción, escalable y muy transferible a otros ejercicios.
Errores típicos
Tirar solo de brazos
Perder tensión en el core
Buscar velocidad antes de control
Tips sencillos
Activa escápulas antes de tirar
Mantén el cuerpo firme
Prioriza repeticiones limpias
😖 ¡Qué dolor!
Manos sensibles. Antebrazos cargados.
Nada nuevo si hay volumen de pull-ups.
Es normal notar:
piel caliente
antebrazo duro
fatiga de agarre
Qué ayuda
cuidar las manos
no apurar siempre al fallo
alternar agarres cuando sea posible
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
El pull-up que no llega.
El balanceo sin control que acaba siendo cualquier cosa.
No pasa nada por bajar repeticiones.
Sí pasa por contar lo que no es.
Aquí entrenamos para mejorar, no para engañarnos.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
FOR TIME
21 Pull-ups
42 Air Squats
21 Pull-ups
Un WOD sencillo, directo y efectivo.
SCALED
Ring rows
Air squats controladas
Ajústate tú el volumen y la dificultad.
Este WOD es para moverte bien y salir con buenas sensaciones.
🖐️ El material: Calleras
Ayudan cuando:
hay volumen de barra o anillas
tus manos lo agradecen
quieres proteger piel y agarre
No hacen que seas más fuerte.
Pero sí más constante.
Úsalas cuando suman.
No dependas de ellas siempre.
Si necesitas unas, ESTAS son de las más usadas.
🧠 El suplemento
Esta semana no es nada que se mezcle con agua.
Es llegar sin prisa mental.
Aunque vayas justo de tiempo.
Aunque entres con la clase empezada.
Estar presente mejora más cosas de las que parece.
🎧 La recompensa
👉 Música para el camino de vuelta.
Algo tranquilo para bajar revoluciones después de entrenar.
🏆 Competiciones
Se acerca:
Hyrox Barcelona (del 14 al 17 de Mayo)
¿Te lo vas a perder?
(Yo estaré allí seguramente, pero no participando😏)
😭 A llorar a La Llorería
Si has llegado tarde: cuenta.
Si has entrenado a medias: suma.
Si has aparecido: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D
A llorar a La Llorería.