Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Pull-up
😖 ¡Qué dolor! Manos y antebrazos
❌ La NO REP: balanceo sin control
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🖐️ Material: grips, sí o no
🧠 El suplemento: llegar sin prisa mental
🎧 La recompensa: música para el camino de vuelta
🏆 Competiciones Festival BCN Fitness Challenge
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando:
“He llegado tarde, pero he llegado.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Llegar tarde no siempre es falta de ganas.
A veces el día se alarga, otras se cruza, y otras simplemente no te ha dado la vida. Y aun así, apareces. Aunque sea con la clase empezada.
Saludas rápido, te colocas donde puedes y sigues. Sin ruido. Sin excusas largas. Y entrenas.
No es lo ideal.
No es lo perfecto.
Pero aquí no venimos a cumplir horarios perfectos.
Venimos a estar.
Y muchas veces, llegar tarde es mejor que no llegar.
🏋️♂️ Un ejercicio: Pull-up
Uno de los movimientos más reconocibles del CrossFit.
Y también uno de los que más respeto impone.
¿Qué trabaja?
Dorsales
Bíceps
Core
Fuerza de agarre
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque es un movimiento básico de tracción, escalable y muy transferible a otros ejercicios.
Errores típicos
Tirar solo de brazos
Perder tensión en el core
Buscar velocidad antes de control
Tips sencillos
Activa escápulas antes de tirar
Mantén el cuerpo firme
Prioriza repeticiones limpias
😖 ¡Qué dolor!
Manos sensibles. Antebrazos cargados.
Nada nuevo si hay volumen de pull-ups.
Es normal notar:
piel caliente
antebrazo duro
fatiga de agarre
Qué ayuda
cuidar las manos
no apurar siempre al fallo
alternar agarres cuando sea posible
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
El pull-up que no llega.
El balanceo sin control que acaba siendo cualquier cosa.
No pasa nada por bajar repeticiones.
Sí pasa por contar lo que no es.
Aquí entrenamos para mejorar, no para engañarnos.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
FOR TIME
21 Pull-ups
42 Air Squats
21 Pull-ups
Un WOD sencillo, directo y efectivo.
SCALED
Ring rows
Air squats controladas
Ajústate tú el volumen y la dificultad.
Este WOD es para moverte bien y salir con buenas sensaciones.
🖐️ El material: Grips
Ayudan cuando:
hay volumen de barra o anillas
tus manos lo agradecen
quieres proteger piel y agarre
No hacen que seas más fuerte.
Pero sí más constante.
Úsalas cuando suman.
No dependas de ellas siempre.
Si necesitas unas, ESTAS son las mas usadas.
🧠 El suplemento
Esta semana no es nada que se mezcle con agua.
Es llegar sin prisa mental.
Aunque vayas justo de tiempo.
Aunque entres con la clase empezada.
Estar presente mejora más cosas de las que parece.
🎧 La recompensa
👉 Música para el camino de vuelta
Algo tranquilo para bajar revoluciones después de entrenar.
🏆 Competición
Esta semana:
Mrs. M. me recordó que mis compis de BOX compiten esta semana. Se os ve bien Synchro 😉 Ánimo!!!
😭 A llorar a La Llorería
Si has llegado tarde: cuenta.
Si has entrenado a medias: suma.
Si has aparecido: suficiente.
Nos leemos la semana que viene.
— Mr. D
A llorar a La Llorería.