Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Goblet Squat
😖 ¡Qué dolor! Piernas Y Core
❌ La NO REP: No Romper Paralelo
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Rodilleras
🧠 El suplemento: Creatina En Gominolas
🎧 La recompensa: Café Guatemala En Italiana
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Qué rápido pasa el fin de semana… y qué lenta se hace la semana.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay días en los que el cuerpo no está para todo.
Te duelen los hombros.
Las piernas vienen cargadas.
O simplemente sabes que luego tienes otro entrenamiento.
Y ahí mucha gente piensa:
“Pues hoy no entreno.”
Pero muchas veces no hace falta parar.
Hace falta adaptar.
Cambiar un movimiento.
Bajar peso.
Modificar una parte del WOD.
Y seguir.
Porque entrenar no siempre es hacer exactamente lo mismo que los demás.
A veces el de al lado hace snatch…
y tú haces power clean.
Y no pasa nada.
Sigues trabajando.
Sigues moviéndote.
Sigues entrenando.
Aquí no venimos a demostrar nada.
Venimos a sumar.
Y muchas veces, saber adaptar bien
es entrenar mejor que intentar hacerlo todo.
🏋️♂️ Un ejercicio: Goblet Squat
Simple.
Muy útil.
Y más duro de lo que parece.
¿Qué trabaja?
Cuádriceps
Glúteos
Core
Movilidad
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque ayuda a mejorar postura, profundidad
y control en la sentadilla.
Además, es fácil de adaptar.
Errores típicos
No romper paralelo
Inclinar demasiado el torso
Perder tensión abajo
Tips sencillos
Mantén el peso pegado al pecho
Baja controlado
Empuja el suelo al subir
😖 ¡Qué dolor!
Piernas cargadas.
Core trabajando.
Es normal notar:
fatiga en cuádriceps
sensación de piernas pesadas
tensión abdominal
Qué ayuda
no acelerar demasiado
controlar el peso
priorizar técnica
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Sentadilla sin romper paralelo, no cuenta.
Subir sin control, tampoco.
No pasa nada por bajar peso.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
15 Goblet Squat
12 Sit-ups
200m Remo
Constante.
Sin dramas.
SCALED
Peso más ligero
Sit-ups controlados
Remo
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Rodilleras
Pueden ayudar cuando:
las piernas vienen cargadas
hay mucho volumen de sentadilla
necesitas más sensación de estabilidad
No sustituyen movilidad.
Pero ayudan cuando toca acumular repeticiones.
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Creatina en gominolas.
La creatina sigue siendo uno de los suplementos más útiles y estudiados para rendimiento y recuperación.
Y en formato gominola…
da menos pereza tomarla cada día.
La clave sigue siendo la misma:
constancia.
🎧 La recompensa
👉 Hoy toca café tranquilo.
Costa Rica en cafetera italiana.
Más equilibrado, suave
y perfecto para bajar pulsaciones después del entrenamiento.
👉 Cada vez me gusta más »Esta Italiana«
😭 A llorar a La Llorería
Si hoy adaptaste el entrenamiento: cuenta.
Si bajaste peso: mejor.
Si aun así entrenaste: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D