🏋️♂️ La Llorería
Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Rope Climb
😖 ¡Qué dolor! Dedos y antebrazos
❌ La NO REP: No usar la técnica de pies, solo brazos
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Tape para dedos
🧠 El suplemento: Creatina
🎧 La recompensa: Música para entrenar en español
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
"Legless rope climb. Ampollas en tres dedos. Y mañana toca repetir."
📝 La reflexión de Mr. D.
Esta semana tocó legless rope climb.
Sin pies, solo brazos.
Subir tirando de algo que no perdona.
Y entre serie y serie empezaron las ampollas.
Primero un dedo. Luego otro.
Al final tenía la mano hecha un cristo y todavía quedaba la mitad del WOD.
Lo curioso es que seguí.
No porque sea muy duro ni nada parecido.
Seguí porque parar a media subida es peor que terminarla.
Y ahí va la cosa: el dolor de las ampollas no se va a ir hasta dentro de unos días.
Pero el sitio donde te las hiciste, sí vas a volver mañana.
Eso es CrossFit, en parte.
Seguir aunque las manos digan que no.
Y aceptar que algunas marcas no son trofeos, son simplemente la prueba de que estuviste ahí.
🏋️♂️ Un ejercicio: Rope Climb
Subir una cuerda. Suena simple hasta que la cuerda decide que no.
¿Qué trabaja?
Antebrazos y agarre
Dorsal ancho
Core como estabilizador
Coordinación de tracción
¿Por qué aparece en CrossFit?
Porque combina fuerza, técnica y resistencia de agarre en un solo movimiento. Y porque en su versión legless, es de los gestos más exigentes que hay.
Errores típicos
Subir solo con los brazos sin asegurar con los pies
Soltar tensión en la bajada y quemar agarre de más
No fijar bien el agarre antes de tirar
Tips sencillos
En la versión con pies, usa una técnica de "J" o "S" para frenar la cuerda
Tape en los dedos antes de empezar si vas a hacer volumen
Baja controlado, no en caída libre
😖 ¡Qué dolor!
Dedos castigados. Antebrazos que arden.
Es normal notar:
Ampollas o piel resentida en los dedos
Antebrazos cargados al día siguiente
Agarre débil durante un par de días
Qué ayuda
Tape preventivo antes de empezar
Hidratar bien la piel de las manos
No reventar el agarre en el calentamiento
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Rope climb sin tocar la marca de arriba.
O peor: subir solo con los brazos cuando toca con técnica de pies.
No pasa nada por bajar a una versión asistida.
Sí pasa por fingir que la cuerda no te ha ganado.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
EMOM 16' (alterna cada minuto):
Min 1: 1 Rope Climb
Min 2: 10 Kettlebell Swings
Min 3: 10 Burpees
Min 4: Descanso
Cuatro rondas. Sin prisa, con cabeza.
SCALED
Rope climb asistido o con pies si no dominas legless
Kettlebell más ligera
Burpees sin salto si las rodillas piden tregua
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Tape para dedos
El gran ignorado hasta que ya es tarde.
Puede ayudar cuando:
Vas a hacer volumen de cuerda o barra
Ya tienes la piel tocada de semanas anteriores
Quieres prevenir antes de que aparezca la ampolla
No sustituye técnica de agarre.
No te va a salvar si sueltas tensión en cada bajada.
Úsalo cuando suma.
👉 El que uso yo »AQUÍ«
🧠 El suplemento
Esta semana sí se mezcla con agua.
Es creatina.
Y aquí va lo que mucha gente no sabe: funciona por acumulación.
No es algo que tomas el día que entrenas y ya.
Se toma todos los días, entrenes o no.
El cuerpo va guardando reservas poco a poco.
Y es esa acumulación constante la que marca la diferencia, no la dosis puntual de un día concreto.
Así que si la tomas, que sea costumbre, no excepción.
👉 La que uso AQUÍ
🎧 La recompensa
👉 Para los días que el WOD pide ritmo y la cabeza pide entrar en modo automático.
😭 A llorar a La Llorería
Las manos no mienten.
Si duelen, es que subiste.
Mañana se vuelve a subir.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D