Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Box Jump
😖 ¡Qué dolor! Piernas Y Gemelos
❌ La NO REP: No Extender Arriba
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Zapatillas De Entrenamiento
🧠 El suplemento: Café Antes De Entrenar
🎧 La recompensa: Playlist De Spotify
🏆 Competiciones: DecaFit Barcelona
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Empieza Semana Santa… y seguimos entrenando.”
📝 La reflexión de Mr. D.
¿Cuándo la música pasa de acompañar… a ser parte del rendimiento?
Hay días en los que entras al box
y la música está ahí.
De fondo.
Sin más.
Y hay otros días en los que no.
Días en los que la canción encaja.
En los que el ritmo acompaña.
En los que, sin darte cuenta, vas mejor.
Más rápido.
Más fluido.
Más metido.
No sabes si es casualidad o no.
Pero se nota.
Y también pasa al revés.
Cuando la música no acompaña,
todo cuesta un poco más.
El mismo WOD.
El mismo peso.
Pero otra sensación.
Al final, no es solo lo que haces.
También es lo que suena mientras lo haces.
Y eso, aunque no lo parezca,
también entrena.
🏋️♂️ Un ejercicio: Box Jump
Sencillo.
Directo.
Y más exigente de lo que parece.
¿Qué trabaja?
Cuádriceps
Glúteos
Gemelos
Potencia
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque es explosivo, fácil de escalar
y sube pulsaciones rápido.
Errores típicos
No extender arriba
Saltar sin control
Caer con mala postura
Tips sencillos
Salta con intención
Aterriza estable
Baja con control
😖 ¡Qué dolor!
Piernas cargadas.
Gemelos activos.
Es normal notar:
fatiga en las piernas
tensión en gemelos
sensación de impacto acumulado
Qué ayuda
calentar bien
no forzar la altura
controlar las repeticiones
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Salto sin extensión completa arriba, no cuenta.
Apoyarte sin control, tampoco.
No pasa nada por ir más despacio.
Sí pasa por contar lo que no es.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
12 Box Jump
10 Push-ups
200m Run
Constante.
Sin liarse.
SCALED
Box más bajo
Step-up si hace falta
Push-ups adaptadas
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Zapatillas De Entrenamiento
Pueden marcar la diferencia cuando:
hay impacto
hay saltos
necesitas estabilidad
No te hacen saltar más alto.
Pero sí más seguro.
Úsalas cuando suman.
👉 Yo llevo »ESTAS«
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Un buen café.
Antes de entrenar puede ayudarte a estar más activo,
más concentrado
y con un punto extra de energía.
No es obligatorio.
Pero cuando toca… se nota.
No hace el trabajo por ti.
Pero te pone en marcha.
👉 Esta semana te recomiendo un »COSTARICA« de un buen amigo tostador.
🎧 La recompensa
👉 Podcast para reir. ¡Y mucho!
»LA RUINA« un podcast donde la gente explica sus ruinas en la vida (Brutal)
🏆 Competiciones
Este fin de semana:
DecaFit Barcelona
Otro formato, otro ritmo…
pero mismo ambiente.
Los nuestros han competido allí.
👉 »DEKA FIT«
😭 A llorar a La Llorería
Si la música te ayudó: cuenta.
Si te desconectó: también.
Si entrenaste igual: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D