🏋️♂️ La Llorería
Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Back Squat
😖 ¡Qué dolor! Piernas y core
❌ La NO REP: No romper paralelo
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Rodilleras, ¿sí o no?
🧠 El suplemento: Preguntar también es entrenar
🎧 La recompensa: playlist de entrenamiento
🏆 Competiciones: WOD de Carnaval + calçotada
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Siempre la misma pregunta para cada uno de los WODs: Y eso… ¿Qué era?”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay un momento que todos hemos vivido.
Lees la pizarra.
Ves siglas.
Ves palabras en inglés.
Ves cosas que suenan importantes.
Y piensas:
“Vale… pero esto qué es.”
AMRAP
HSW$%&…
Hang algo...
Power algo…
Asientes con la cabeza como si supieras perfectamente de qué va.
Y al minuto estás preguntando:
“Oye, ¿esto qué era?”
No pasa nada.
Nadie nació sabiendo qué significa cada sigla.
Nadie entendió todo el primer día.
Aquí aprendemos entrenando.
Preguntando.
Repitiendo.
Y con el tiempo, sin darte cuenta, eres tú quien explica al nuevo qué era un EMOM.
🏋️♂️ Un ejercicio: Back Squat
El clásico.
El que siempre vuelve.
¿Qué trabaja?
Cuádriceps
Glúteos
Core
Espalda alta como estabilizadora
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque es base pura.
Construye fuerza real y mejora casi todo lo demás.
Errores típicos
No bajar suficiente
Perder la postura
Subir con la espalda en vez de con las piernas
Tips sencillos
Pecho arriba
Rodillas acompañando la bajada
Control antes que peso
😖 ¡Qué dolor!
Piernas cargadas.
Core trabajando.
Es normal notar:
agujetas en cuádriceps
glúteos presentes
fatiga general
Qué ayuda
calentar bien
no salir demasiado pesado
moverte al día siguiente
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Back squat que no rompe paralelo, no cuenta.
Rebote raro abajo, tampoco.
No pasa nada por bajar peso.
Sí pasa por contar repeticiones dudosas.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
10 Back Squat
10 Push-ups
200m Run
Sencillo.
Constante.
Sin historias raras.
SCALED
Sentadilla más ligera
Push-ups desde rodillas si hace falta
Distancia cómoda
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Rodilleras
Pueden ayudar cuando:
hay volumen de sentadilla
hay carga alta
quieres más sensación de estabilidad
No sustituyen técnica.
No corrigen errores.
Úsalas cuando suman.
Si necesitas unas, apúnta ESTAS
🧠 El suplemento
Esta semana no es nada que se mezcle con agua.
Es preguntar.
Preguntar qué significa una sigla.
Preguntar cómo se hace un movimiento.
Preguntar si lo estás haciendo bien.
Preguntar también es entrenar.
🎧 La recompensa
👉 Playlist para entrenar cardio con algo más de energía.
🏆 Competiciones
Este fin de semana en el box:
WOD especial de Carnaval.
Disfraces, risas… y luego calçotada.
Entrenar y comer también es comunidad.
👉 Si te lo perdiste AQUÍ puedes ver que pasó
😭 A llorar a La Llorería
Si no sabías qué significaba la sigla: cuenta.
Si preguntaste: mejor.
Si aprendiste algo nuevo: suma.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D