Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Toes to Bar
😖 ¡Qué dolor! Core Y Manos
❌ La NO REP: No Tocar La Barra
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Calleras
🧠 El suplemento: Café Etiopía
🎧 La recompensa: Playlist De Spotify
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Han bajado las temperaturas, hoy tengo frio… y aun así toca ir al box.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay días en los que todo va bien.
Te sientes fuerte.
Ligero.
Con ganas de probar un poco más.
Y ahí es donde empieza el problema.
Un poco más de peso.
Un poco más de intensidad.
Un “yo creo que hoy sí”.
Y a veces sale.
Pero otras no.
Y cuando no sale…
lo notas.
Porque hay una línea muy fina entre entrenar y pasarse.
Y no siempre la vemos a tiempo.
No es falta de ganas.
Ni de esfuerzo.
Es simplemente no saber parar.
Subir peso cuando no toca
no te hace mejor.
Te aleja.
Y muchas veces,
te obliga a parar del todo.
🏋️♂️ Un ejercicio: Toes to Bar
Colgarse… y controlar el cuerpo.
Parece sencillo.
Pero no lo es.
¿Qué trabaja?
Core
Hombros
Agarre
Coordinación
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque combina fuerza, técnica y ritmo
en un solo movimiento.
Errores típicos
Balanceo sin control
No tocar la barra
Perder tensión en el core
Tips sencillos
Activa el core desde el inicio
Controla el keeping
Busca ritmo, no velocidad
😖 ¡Qué dolor!
Core cargado.
Manos trabajando.
Es normal notar:
fatiga abdominal
agarre cansado
tensión en hombros
Qué ayuda
dividir repeticiones
cuidar el agarre
no ir siempre al fallo
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Pies que no llegan a la barra, no cuentan.
Balanceo sin control, tampoco.
No pasa nada por escalar.
Sí pasa por contar lo que no es.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
12 Toes to Bar
10 Dumbbell Snatch
200m Run
Constante.
Sin volverse loco.
SCALED
Ring raises
Peso cómodo en snatch
Carrera suave
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Calleras
Pueden ayudar cuando:
hay volumen de barra
el agarre se fatiga
quieres proteger las manos
No hacen el trabajo por ti.
Pero ayudan a mantenerte en el WOD.
Úsalas cuando suman.
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Café Etiopía.
Un café más ligero, aromático
y con un perfil más limpio.
Perfecto para antes de entrenar
si buscas activarte sin pesadez.
No es obligatorio.
Pero cuando encaja… se nota.
👉 Los amigos de Orisens tiene uno muy bueno »LINK«
🎧 La recompensa
😭 A llorar a La Llorería
Si hoy hacía frío: cuenta.
Si aun así viniste: bien.
Si entrenaste: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D