Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Thruster
😖 ¡Qué dolor! Piernas Y Pulmones
❌ La NO REP: No Bloquear Arriba
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Cinturón
🧠 El suplemento: Ritmo
🎧 La recompensa: Playlist Para Entrenar Fuerte
🏆 Competiciones: Fitness Challenge Costa Dorada
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Dos semanas fuera del box… y se nota.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay uno en todos los boxes.
Empieza el WOD…
y sale fuerte.
Demasiado fuerte.
Primera ronda perfecta.
Segunda todavía aguanta.
Y en la tercera… ya no es lo mismo.
Respiración descontrolada.
Paradas largas.
Y esa sensación de
“igual me he pasado”.
Y lo curioso es que lo sabemos.
Lo hemos vivido.
Pero aun así, muchas veces volvemos a hacerlo.
Porque cuando empieza el reloj,
cuesta contenerse.
Quieres ir rápido.
Quieres ir con el de al lado.
Quieres ver hasta dónde llegas.
Y a veces eso está bien.
Pero otras…
entrenar también es saber empezar más despacio.
🏋️♂️ Un ejercicio: Thruster
Sentadilla frontal + press.
Simple de explicar.
Difícil de gestionar.
¿Qué trabaja?
Cuádriceps
Glúteos
Hombros
Core
Resistencia cardiovascular
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque es uno de los movimientos más completos
y más exigentes.
Errores típicos
No bajar lo suficiente
Perder la postura
No bloquear arriba
Tips sencillos
Respira antes de subir
Mantén el torso firme
No te precipites con el ritmo
😖 ¡Qué dolor!
Piernas ardiendo.
Pulmones trabajando.
Es normal notar:
fatiga general
sensación de falta de aire
agotamiento rápido
Qué ayuda
marcar un ritmo desde el inicio
no salir demasiado fuerte
aceptar que va a costar
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Thruster sin bloqueo completo arriba, no cuenta.
Movimiento a medias, tampoco.
No pasa nada por bajar peso.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
12 Thrusters
10 Pull-ups
200m Run
Constante.
Sin irse arriba.
SCALED
Thruster más ligero
Ring rows
Carrera cómoda
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Cinturón
Puede ayudar cuando:
hay cargas medias/altas
te fatigas en el core
quieres más sensación de estabilidad
No sustituye técnica.
No arregla errores.
Úsalo cuando suma.
👉 Me gusta ESTE
🧠 El suplemento
Esta semana no es nada que se mezcle con agua.
Es ritmo.
Saber cuándo apretar
y cuándo no.
Empezar un poco más despacio
también es entrenar.
🎧 La recompensa
👉 Playlist para entrenar fuerte.
🏆 Competiciones
Este fin de semana:
Fitness Challenge Costa Dorada
Compitieron compis del box.
vBuen ambiente, esfuerzo y comunidad.
😭 A llorar a La Llorería
Si saliste demasiado fuerte: cuenta.
Si lo pagaste después: normal.
Si aprendiste algo: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D