Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Deadlift
😖 ¡Qué dolor! Espalda baja y cadena posterior
❌ La NO REP: cuando la barra no sale limpia
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: cinturón, sí o no
🧠 El suplemento: llegar sin prisa mental
🎧 La recompensa lista de Spotify
🏆 Competiciones Festival BCN Fitness Challenge
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Hoy no lloramos, esto empieza y hay que estar contento.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Si miras el resumen de arriba, parece que esta semana hay muchas cosas:
un ejercicio, un WOD, material, molestias, recompensas…
Y lo habrá. Como casi siempre.
Pero antes de todo eso hoy empieza La Llorería, una lectura semanal que te contará cosas como las que ves aquí: lo que entrenamos, lo que nos duele, lo que repetimos y lo que nos hace volver.
Después ya viene lo de siempre.
Te encuentras con la gente de siempre, se comentan cuatro cosas, se bromea un poco y luego sí, toca moverse.
A veces el WOD sale mejor, a veces peor.
Pero el rato suma.
Y muchas semanas, con eso es suficiente.
🏋️♂️ Un ejercicio: Deadlift
Uno de los básicos.
Poco espectacular, pero muy honesto.
¿Qué trabaja?
Glúteos
Isquios
Espalda baja
Core
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque es fuerza pura, fácil de medir y muy transferible a otros movimientos.
Errores típicos
Redondear la espalda
Tirar solo con la espalda
Despegar la barra sin tensión
Tips sencillos
Barra pegada al cuerpo
Espalda neutra antes de tirar
Empuja el suelo, no “tires” de la barra
😖 ¡Qué dolor!
Espalda cargada. Isquios tensos.
Nada raro si hay peso o volumen.
Es normal notar:
rigidez lumbar
tirantez posterior
sensación de fatiga profunda
Qué ayuda
calentar bien
no ir siempre pesado
moverte al día siguiente
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
La barra que rebota.
La espalda que se curva.
El “vale” que no lo es.
No pasa nada por bajar peso.
Sí pasa por contar repeticiones dudosas.
Aquí venimos a entrenar bien, no a engañarnos.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
10 Deadlifts
20 Walking Lunges
30 Double Unders
Un WOD constante, sin picos raros.
SCALED
Deadlift más ligero
Lunges en sitio
Saltos simples
Ajústate tú el peso y el ritmo.
La idea es acabar con sensación de trabajo bien hecho.
🦵 El material: Cinturón
Puede ayudar cuando:
hay cargas altas
estás cansado
quieres más sensación de estabilidad
No sustituye técnica.
No arregla errores.
Úsalo cuando suma.
No como muleta permanente.
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🧠 El suplemento
Esta semana no es nada que se mezcle con agua.
Es llegar sin prisa mental.
Entrar, colocar la barra, respirar y empezar.
Sin correr. Sin compararte.
Eso también mejora el entrenamiento.
🎧 La recompensa
👉 Música para después de entrenar
Algo tranquilo para bajar revoluciones después de entrenar.
🏆 Competiciones
Esta semana:
Festival BCN Fitness Challenge
Este fin de semana mis compis de box Mrs. M., Mrs.U. y Mrs. J. han competido y he podido comprobar su precisa sincronización. Seguro que lo han pasado en grande!
Enhorabuena!
😭 A llorar a La Llorería
Si has movido bien: cuenta.
Si has bajado peso: mejor.
Si has aparecido: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D