Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Chest to Bar
😖 ¡Qué dolor! Espalda alta y bíceps
❌ La NO REP: No llegar con el pecho a la barra
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Calleras
🧠 El suplemento: Creatina
🎧 La recompensa: Hiphop para no pensar, solo mover
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
"Suena el despertador a las seis. No tienes ganas. Te levantas igual."
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay un momento que poca gente se para a recordar.
El primer día.
Cómo entrabas sin saber dónde ponerte. Sin saber qué significaba nada. Sin saber si ibas a poder con el calentamiento.
Y ahora estás aquí.
No hace falta que seas el más fuerte del box. No hace falta que hayas batido ningún récord.
Solo mira dónde estabas y dónde estás.
El movimiento que antes te costaba tres intentos. El peso que antes te parecía imposible. La clase a la que antes llegabas con miedo y ahora llegas con los cascos puestos.
Nadie te lo ha regalado.
Lo has ido ganando entrenamiento a entrenamiento. Sin darte cuenta. Casi sin verlo.
Eso es lo que no aparece en la pizarra. Pero es lo que más cuenta.
🏋️♂️ Un ejercicio: Chest to Bar
La pull-up de toda la vida, pero con más exigencia. Aquí no vale llegar a la barbilla. El pecho tiene que tocar la barra.
¿Qué trabaja?
Dorsal ancho
Bíceps
Espalda alta
Core como estabilizador
¿Por qué aparece en CrossFit? Porque es un estándar claro y exigente. Si puedes hacer chest to bar con fluidez, tu tracción tiene base de verdad.
Errores típicos
Kipping sin control, solo balanceo
No llegar con el pecho, contar igual
Perder tensión en el core en la bajada
Tips sencillos
Piensa en llevar los codos al suelo, no en subir
El kipping empieza desde los hombros, no desde las caderas
Si no llegas, mejor pull-ups normales y subir base primero
😖 ¡Qué dolor!
Espalda alta encendida. Bíceps que recuerdan que existían.
Es normal notar:
Agujetas en dorsal y espalda alta
Bíceps cargados al día siguiente
Manos resentidas si no usas calleras
Qué ayuda
Estirar bien el dorsal después
No agarrar más fuerte de lo necesario
Descansar las manos entre series
Dolor no es lesión. Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Chest to bar en que el pecho no toca la barra. Pull up disfrazado. Eso no es chest to bar, es otra cosa con peor nombre.
No pasa nada por bajar a pull-up normal. Sí pasa por fingir que llegaste.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 12'
5 Chest to Bar
10 Push-ups
15 Air Squats
Clásico. Limpio. Sin excusas.
SCALED
Pull-ups normales o ring rows
Push-ups desde rodillas si hace falta
Ritmo cómodo, no de exhibición
Ajústate tú los pesos y el ritmo. Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Calleras
Pueden ayudar cuando:
Hay volumen alto de barra
Tienes las manos ya tocadas
Quieres proteger sin perder agarre
No sustituyen técnica. No te van a dar el chest to bar que no tienes.
Úsalas cuando suman.
👉 Si necesitas unas, apúntate »Taktical años 90«
🧠 El suplemento
Esta semana sí se mezcla con agua.
Es creatina.
Sin magia, sin promesas raras. Solo lo que lleva décadas funcionando. Un gramo al día, consistencia, y dejar que haga su trabajo.
🎧 La recompensa
👉 Para los días que necesitas que la música empuje cuando el cuerpo no quiere arrancar.
😭 A llorar a La Llorería
Eras otro el primer día. Ya no lo eres. Eso no lo ha hecho nadie más que tú.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail. Lo leo todo.
— Mr. D