Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Farmer Carry
😖 ¡Qué dolor! Antebrazos Y Trapecios
❌ La NO REP: Soltar Antes De Tiempo
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Chaleco Lastrado
🧠 El suplemento: Cafeína
🎧 La recompensa: Angine de Poitrine
🏆 Competiciones: Murph En El Box
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Semana de Murph. Ya me estoy cansando solo de pensarlo.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay entrenamientos.
Y luego está Murph.
Ese día del año en el que todo el mundo tiene una opinión.
Que si este año voy más fuerte.
Que si el año pasado sufrí demasiado.
Que si hago chaleco.
Que si ni loco hago chaleco.
Y durante unos días parece que en el box no se habla de otra cosa.
Lo curioso es que Murph tiene algo especial.
Porque no importa demasiado el resultado.
Importa aparecer.
Importa compartirlo.
Importa mirar a tu alrededor y ver que todos están pasando por lo mismo.
Cada uno a su ritmo.
Cada uno con su estrategia.
Cada uno con sus dudas.
Y cuando termina, casi nadie se acuerda del tiempo exacto.
Pero sí recuerdas quién estaba a tu lado.
Quién te animó.
Quién dijo que no podía más.
Y quién acabó sonriendo después de jurar varias veces que no volvería a hacerlo.
Y probablemente por eso seguimos haciéndolo.
🏋️♂️ Un ejercicio: Farmer Carry
Uno de los movimientos más simples.
Coges peso.
Caminas.
Y descubres que no era tan simple.
¿Qué trabaja?
Agarre
Trapecios
Core
Estabilidad general
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque desarrolla fuerza útil de verdad.
De la que luego aparece fuera del box.
Errores típicos
Caminar encorvado
Mirar constantemente al suelo
Elegir más peso del que puedes controlar
Tips sencillos
Pecho arriba
Pasos cortos y constantes
Mantén el abdomen activo
😖 ¡Qué dolor!
Antebrazos ardiendo.
Trapecios cargados.
Es normal notar:
Fatiga de agarre
Cansancio en hombros
Sensación de haber cargado la compra de todo el mes
Qué ayuda
Soltar antes de perder postura
Elegir un peso razonable
Mantener una buena técnica
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Parar cada pocos metros porque elegiste un peso imposible.
O caminar doblado como si estuvieras buscando monedas por el suelo.
No pasa nada por bajar peso.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
200m Farmer Carry
15 Air Squats
10 Burpees
Un WOD sencillo.
Hasta que deja de serlo.
SCALED
150m Farmer Carry
15 Air Squats
10 Burpees sin salto
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Chaleco Lastrado
Esta semana tiene sentido hablar de él.
Murph y chaleco suelen aparecer en la misma conversación.
Puede ayudar cuando:
Ya tienes experiencia
Controlas bien el volumen
Te apetece un reto extra
No sustituye preparación.
Y desde luego no es obligatorio.
Úsalo cuando suma.
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Cafeína.
Probablemente el suplemento más utilizado del mundo.
Ayuda a mejorar la concentración.
Puede reducir la sensación de esfuerzo.
Y cuando el despertador ha sonado demasiado pronto, también ayuda bastante.
Como siempre:
Más no significa mejor.
🎧 La recompensa
👉 Esta semana toca descubrir algo nuevo.
Angine de Poitrine.
Un grupo francés con personalidad propia.
De esos que encuentras por casualidad y acabas escuchando más de lo que pensabas.
🏆 Competiciones
Esta semana:
Murph en el box.
Da igual el tiempo.
Lo importante es aparecer.
😭 A llorar a La Llorería
Si llevas toda la semana pensando en Murph: cuenta.
Si has buscado alguna excusa: normal.
Si apareces cuando toca: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D