Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Wall Walk
😖 ¡Qué dolor! Hombros Y Core
❌ La NO REP: No Llegar A La Posición
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Calleras
🧠 El suplemento: Omega-3
🎧 La recompensa: Linkin Park – In The End
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Mis calleras ya están pidiendo jubilación.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay días en los que llegas al box
con la cabeza en cualquier sitio menos allí.
Trabajo.
Problemas.
Cansancio.
Y aun así entras.
Empiezas a moverte,
te cruzas con los de siempre,
te ríes de cualquier tontería
y durante una hora… desconectas.
Porque muchas veces el box no es solo deporte.
Es terapia.
Es ese rato en el que el cuerpo y la cabeza
por fin van al mismo sitio.
Te mueves.
Te ríes.
Te picas un poco.
Y sales mejor de lo que entraste.
Por eso, aunque a veces cueste,
hay que seguir viniendo.
Porque esos ratos son los que luego recuerdas.
🏋️♂️ Un ejercicio: Wall Walk
Uno de esos movimientos
que parecen sencillos desde fuera.
Hasta que los haces.
¿Qué trabaja?
Hombros
Core
Tríceps
Control corporal
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque desarrolla fuerza y estabilidad
en posiciones invertidas.
Y porque sube pulsaciones rápido.
Errores típicos
No acercarse suficiente a la pared
Perder tensión en el core
Bajar demasiado rápido
Tips sencillos
Mantén abdomen activo
Sube con control
No tengas prisa por acercarte más
😖 ¡Qué dolor!
Hombros cargados.
Core temblando.
Es normal notar:
presión en hombros
cansancio general
fatiga en brazos
Qué ayuda
controlar la respiración
descansar entre repeticiones
escalar cuando hace falta
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
No llegar a la posición marcada, no cuenta.
Bajar sin control, tampoco.
No pasa nada por escalar.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
6 Wall Walk
12 Sit-ups
200m Ski
Constante.
Sin dramas.
SCALED
Walk parcial
Sit-ups controlados
Ski
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Calleras
Llega un momento en el que ya no dan más.
Pueden ayudar cuando:
hay volumen en barra
las manos empiezan a sufrir
quieres seguir entrenando sin pensar en la piel
Las usamos tanto…
que normalmente las cambiamos demasiado tarde.
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Omega-3.
Muy utilizado para ayudar en recuperación, salud articular
y bienestar general.
Especialmente útil cuando entrenas varios días seguidos
y el cuerpo empieza a acumular carga.
No sustituye descanso.
Pero puede sumar mucho.
👉 »Mis cápsulas« (Sobre todo asegúrate que contenga 660mg EPA y 440mg DHA)
🎧 La recompensa
👉 Hoy toca una de esas canciones
que cuando suenan en el box… se notan.
Linkin Park – Given Up
De las que te sabes aunque no quieras.
Y de las que todavía empujan cuando el WOD aprieta.
😭 A llorar a La Llorería
Si hoy necesitabas desconectar: cuenta.
Si el box te ayudó: bien.
Si te fuiste sonriendo: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D