Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Handstand Push-Up
😖 ¡Qué dolor! Hombros Y Tríceps
❌ La NO REP: No Romper Paralelo
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Calleras
🧠 El suplemento: Creatina
🎧 La recompensa: Café Colombia
🏆 Competiciones: Hybrid Games - Unbroken
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Domingo por la tarde… y ya estamos pensando en la semana.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay días en los que todo encaja.
Llegas al box,
te cruzas con los de siempre,
y alguien está ahí marcando el ritmo.
No hace falta que diga mucho.
Una corrección aquí.
Una broma allá.
Un “vamos” en el momento justo.
Y el entrenamiento sale distinto.
Más ordenado.
Más enfocado.
Más llevadero.
Hasta que un día no está.
Y el WOD es el mismo.
El peso también.
La gente igual.
Pero no se siente igual.
Te das cuenta de que no es solo entrenar.
Es cómo alguien te guía mientras lo haces.
Un buen coach no cambia el entrenamiento.
Cambia cómo lo vives.
Y eso, cuando falta… se nota.
🏋️♂️ Un ejercicio: Handstand Push-Up
Invertirse y empujar.
Simple en teoría.
Exigente en la práctica.
¿Qué trabaja?
Hombros
Tríceps
Core
Control corporal
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque combina fuerza, técnica y control.
Y es muy fácil ver la progresión.
Errores típicos
No romper paralelo
Perder tensión en el core
Apoyar mal la cabeza
Tips sencillos
Mantén el cuerpo alineado
Controla la bajada
Empuja fuerte y estable
😖 ¡Qué dolor!
Hombros cargados.
Tríceps trabajando.
Es normal notar:
fatiga en hombros
presión en la cabeza
cansancio acumulado
Qué ayuda
escalar a tiempo
descansar lo necesario
no forzar repeticiones dudosas
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
No romper paralelo, no cuenta.
Empuje incompleto, tampoco.
No pasa nada por escalar.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
8 Handstand Push-Ups
12 Air Squats
200m Run
Constante.
Sin prisas.
SCALED
Pike push-ups
Sentadillas controladas
Carrera cómoda
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Muñequeras
Pueden ayudar cuando:
hay volumen de handstand push-ups
notas carga en las muñecas
necesitas algo más de estabilidad al invertirte
No sustituyen técnica.
No evitan el trabajo.
Pero pueden hacer que el movimiento sea más cómodo
y te permitan entrenar mejor.
Úsalas cuando suman.
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Creatina.
Uno de los suplementos más estudiados y utilizados.
Ayuda a mejorar el rendimiento en esfuerzos cortos e intensos y favorece la recuperación entre series.
No hace milagros.
Pero suma cuando entrenas con regularidad.
La clave está en la constancia.
👉 Yo acabo de perdir porque ya no tenia »ÉSTA es mi elección«
🎧 La recompensa
👉 Hoy la recompensa es sencilla.
Un buen café Colombia después de entrenar.
Sin prisa.
Sin mirar el reloj.
👉 El »COLOMBIA« nunca defrauda
🏆 Competiciones
Esta semana:
Hybrid Games – Unbroken
Ambiente de casa, caras conocidas
y ese punto de competición que siempre engancha.
👉 »Aquí« puedes ver de que va.
😭 A llorar a La Llorería
Si hoy costaba pensar en la semana: cuenta.
Si aun así has venido: bien.
Si has entrenado: suficiente.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D