Esta semana en La Llorería:
🏋️♂️ Un ejercicio: Burpee
😖 ¡Qué dolor! Pulmones Y Piernas
❌ La NO REP: No Tocar El Suelo
🔓 Tu OPEN WOD de la semana (para cuando quieras ir por libre)
🦵 Material: Rodilleras
🧠 El suplemento: Batido Recuperador
🎧 La recompensa: Café Brasil En Italiana
😭 A llorar a La Llorería
Empiezo llorando, pero con buen café ☕️
“Hasta los días de descanso me duele hasta el alma.”
📝 La reflexión de Mr. D.
Hay un momento en el que dejas de “ir a entrenar”.
Y casi sin darte cuenta…
empiezas a organizar la vida alrededor del box.
Cinco días.
A veces seis.
Mirar el WOD antes de dormir.
Pensar si mañana tocará piernas.
Mover planes por no perder la clase.
Y claro… llega un punto en el que te preguntas:
¿Esto sigue siendo ocio?
Porque nos gusta.
Mucho.
Nos despeja.
Nos ordena.
Nos hace sentir bien.
Pero también agota.
Y a veces cuesta reconocer que quizá nos estamos pasando un poco.
Que el cuerpo pide bajar ritmo.
Que la cabeza necesita descansar.
Y no pasa nada.
Porque entrenar mucho no siempre significa entrenar mejor.
A veces lo difícil no es venir al box.
Es saber cuándo aflojar.
🏋️♂️ Un ejercicio: Burpee
El movimiento que nadie elige…
pero siempre aparece.
¿Qué trabaja?
Piernas
Pecho
Hombros
Core
Resistencia cardiovascular
¿Por qué aparece tanto en CrossFit?
Porque sube pulsaciones rápido,
no necesita material
y funciona en cualquier nivel.
Errores típicos
No tocar el suelo
Levantarse sin extender
Salir demasiado rápido
Tips sencillos
Mantén un ritmo constante
Respira en cada repetición
No luches contra el burpee, negocia con él
😖 ¡Qué dolor!
Pulmones trabajando.
Piernas pesadas.
Es normal notar:
fatiga general
sensación de ahogo
cansancio acumulado
Qué ayuda
marcar ritmo desde el inicio
no salir demasiado fuerte
aceptar que va a picar
Dolor no es lesión.
Pero ignorarlo tampoco suma.
❌ La NO REP
Burpee sin tocar pecho y piernas en el suelo, no cuenta.
Saltito sin extender arriba, tampoco.
No pasa nada por ir más lento.
Sí pasa por fingir.
🔓 Tu OPEN WOD de la semana
(para cuando quieras ir por libre)
AMRAP 15’
10 Burpees
15 Air Squats
200m Ski
Simple.
Directo.
Y suficiente.
SCALED
Burpee sin salto
Sentadillas controladas
Ski
Ajústate tú los pesos y el ritmo.
Tú sabes cómo vienes hoy.
🦵 El material: Rodilleras
Pueden ayudar cuando:
hay mucho impacto
el volumen de repeticiones aprieta
las piernas ya vienen cargadas
No hacen el WOD más fácil.
Pero sí un poco más cómodo.
Úsalas cuando suman.
🧠 El suplemento
Esta semana sí es algo que se toma.
Batido recuperador.
Después de entrenar, puede ayudar a recuperar mejor
y llegar más fresco al día siguiente.
Especialmente útil cuando entrenas varios días seguidos
y el cuerpo empieza a acumular fatiga.
No sustituye descanso ni comida real.
Pero suma.
👉 Para después de un día intenso… 226ers es marca de confianza
🎧 La recompensa
👉 Hoy toca un clásico.
Café Brasil en cafetera italiana.
Más cuerpo, más intensidad
y ese olor que llena toda la cocina.
De los que hacen que bajar pulsaciones también tenga sentido.
😭 A llorar a La Llorería
Si esta semana estabas cansado: cuenta.
Si aun así has venido: bien.
Si mañana descansas: también.
Si hay algo que te ha gustado, algo que quitarías o simplemente quieres LLORAR, respóndeme a este mail.
Lo leo todo.
— Mr. D